經加工製成的適於供人或牲畜飲用的液體
， 尤指用來解渴

、提供營養或提神的液體。長期飲用容易造成身體的負擔?

長期飲用運動飲料很容易造成身體的負擔。運動飲料不就是為了運動後飲用而設計的嗎?沒錯，運動飲料的確有調節人體電解質的功能
，但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調製的，對於較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人，其實隻要單純飲用白開水補充水份即可，長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。

專(zhuan)家(jia)表(biao)示(shi)，若(ruo)非(fei)大(da)量(liang)流(liu)汗(han)或(huo)運(yun)動(dong)一(yi)個(ge)半(ban)小(xiao)時(shi)以(yi)上(shang)

，一(yi)般(ban)均(jun)衡(heng)飲(yin)食(shi)就(jiu)已(yi)足(zu)夠(gou)提(ti)供(gong)身(shen)體(ti)所(suo)需(xu)的(de)電(dian)解(jie)質(zhi)
，否(fou)則(ze)過(guo)多(duo)的(de)電(dian)解(jie)質(zhi)容(rong)易(yi)增(zeng)加(jia)腎(shen)髒(zang)負(fu)擔(dan)。

越運動越肥胖?

人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質，除了在非常長時間的運動之下，如馬拉鬆、鐵(tie)人(ren)三(san)項(xiang)等(deng)，一(yi)般(ban)的(de)運(yun)動(dong)量(liang)隻(zhi)會(hui)消(xiao)耗(hao)少(shao)部(bu)分(fen)的(de)電(dian)解(jie)質(zhi)
，這(zhe)時(shi)人(ren)體(ti)本(ben)身(shen)所(suo)儲(chu)存(cun)的(de)能(neng)量(liang)就(jiu)會(hui)調(tiao)節(jie)釋(shi)放(fang)至(zhi)血(xue)液(ye)中(zhong)，這(zhe)些(xie)就(jiu)足(zu)以(yi)補(bu)充(chong)流(liu)失(shi)的(de)量(liang)，此(ci)時(shi)再(zai)喝(he)下(xia)運(yun)動(dong)飲(yin)料(liao)
，就(jiu)反(fan)而(er)是(shi)多(duo)餘(yu)了(le)。

zaiyibandeqingkuangxia，rentidesherujipaichudeshuifenyudianjiezhihuichuyupinghengzhuangtai，yiweichitineihuanjingdewending，erbanyantiaojiedezhongyaojiaosedejiushishenzang，ruochangqishequguoduodedianjiezhi，zebixujiangduoyudebufenpaichu
，duishengongnengwuyizengjiabushaofudan，yanzhongzezaochengshenzangbingbian，yinqixueyashangsheng
，yekenengbingfaxinzang、血管等身體機能的損害。此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110卡
，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計劃通通白了工了，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖!

補充能量，天然就好!

那如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質呢?運動飲料除了針對運動員特殊需求的營養做調配外，並無其他的營養成分，所以一般人在運動過後，補充充足的水份(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，份量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水份
、鉀、鎂等礦物質，幫助維持人體內的電解質平衡。

此外，運動後的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣
、鎂兩種營養元素的奇異果，有維持神經及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產生飽足感、減緩食欲，幫助控製運動後的進食量
，避免減重不成反吃進更多熱量。

用新鮮水果調製的運動飲料

，切記要冷藏
，且最好能在當天喝完，以避免營養流失或變質。

或許你認為吃水果太麻煩了，還是喜歡流汗後大口喝飲料這種直接快速的方式
，建議可調配自己喜歡的運動飲料：準備約250cc的水，與喜愛的新鮮現榨果汁1:1調合，並添加約1公克的鹽，利用鹽份中的鈉幫助體內維持電解質的平衡;若喜歡較甜的口味
，則可考慮加入約30~40g的砂糖或果糖，其糖份可做為運動能量的補充。