來源：第一財經商業數據中心（ID：CBNData）

當70歲退休老人在短視頻展示自己高能量的一天VLOG，二十來歲的打工人追幾步地鐵就氣喘籲籲，在深夜11點疲憊地打開遲來的外賣——這看似割裂的場景，反映的是當前健康消費解決方案與人群代際的錯位：

一邊是健康意識不斷覺醒的職場人，一邊卻是加不完的班
、熬不完的夜和不斷被打斷的健身計劃，理想與現實的矛盾使得追求健康成為一項沉重的負擔。對於忙碌的都市“碌”人而言，Ta們既渴望科學專業的健康指導
，更需要省時省力的便捷產品和碎片化的場景適配方案，這種“既要也要”的多重訴求
，推動著健康消費向著輕量化、場景化和悅己化轉變。

如何將健康融入到被忽視的輕輕日常裏，成為每個個體必須思考的話題。

在這一背景下，基於對都市“碌”人和健康行業的深刻洞察
，第一財經商業數據中心（CBNData）聯合盒馬正式發布《健康無需“負重前行”：當代都市“碌”人的輕健康覺醒》洞察報告（以下簡稱《報告》）。報告既為不同人群提供了差異化的“輕健康”指南
，也為行業提供了最新洞察與趨勢研判。

01

朋克加班人：外賣+久坐的雙倍工傷，需要隨時自救的“輕養生”

通過對都市碌人生活習慣、工作壓力和飲食習慣等維度的觀察
，報告將都市健康消費主力拆解為四類典型人群，分別是【朋克加班人】【高敏感症候群】【懶係減肥族】和【成分潔癖黨】。在追求健康生活的路上，Ta們有著不同的行為特征和消費訴求。

朋克加班人是其中極具代表性的一類。

Ta們常常在忙碌的工作中忽略了正常的飲食規律
，外賣成為一日三餐的主力。根據第一財經商業數據中心（CBNData）調研顯示，朋克加班人每周點外賣的頻率高達4次以上，且45%的加班人偏愛高油高鹽的食物，遠超整體水平。同時，34%的朋克加班人幾乎整天久坐不動
，社交平台上
，#現在年輕人久坐問題有多普遍 的話題瀏覽量高達4.3億。長時間的伏案工作讓Ta們習慣用零食和奶茶來疏解心情，95%的朋克加班人經常在辦公時間吃零食，嘴饞的TOP3零食分別是甜飲料、耐啃零食和油炸膨化食品。

“外賣依賴+久坐+零食”，朋克加班人陷入不良生活習慣的惡性循環。

為了應對這些健康問題，Ta們也開始尋求改變
，比如傾向於選擇快手簡易的工作餐，並且對健康、成分透明的辦公室零食有較高偏好。

盒馬敏銳地捕捉到了這一需求，推出了多款適合朋克加班人的健康產品。例如，牛排羽衣甘藍暖沙拉、多拚穀物三明治卷等“5分鍾飽腹”產品
，以低碳高蛋白配方替代傳統重油外賣。此外

，盒馬的原型果幹、雞胸肉沙拉棒等零食，不僅成分透明且低脂美味，滿足了朋克加班人“解饞無負擔”的需求。盒馬還特別上線了【健康生活頻道】，通過提供豐富的健康科普和食譜推薦，有效降低了健康飲食的門檻，讓科學飲食能夠輕鬆融入朋克加班人的快節奏生活。

02

高敏感症候群：情緒過載疊加被動失眠
，亟需多巴胺補丁重回正軌

都市生活中，高敏感症候群是另一類麵臨健康挑戰的人群，與朋克加班人不同，他們在情緒和睡眠問題上尤為突出。

據第一財經商業數據中心（CBNData）調研數據
，91%的高敏人群曾受睡眠問題的困擾，其中12%存在睡眠障礙，經常性失眠多夢。為了彌補睡眠不足，許多人嚐試周末補覺或依賴智能設備監測“深度睡眠”
，但這種事後彌補和追求“完美睡眠”的心理反而會增加焦慮，造成生物鍾紊亂。

此外，高敏感人群天生情感細膩，情緒波動比常人更猛烈。高達96%的高敏感人群曾受不良情緒的困擾，65%的人在情緒不佳時會下意識逃避，48%的人則選擇通過報複性刷劇、購物、使用社交媒體來填補空虛。這種情緒處理方式進一步影響了他們的生活質量和健康狀況。

麵對這些挑戰，高敏感打工人開始在工位上帶薪“解壓”。從 “放青鬆”、“禁止蕉慮”等去班味綠植，到解乏治愈型香薰
，職場“碌”人用視覺
、嗅覺和觸覺體驗建起“情緒緩衝帶”。而回到家中卸下一身疲憊
，低落的心情需要低GI食物來挽救。針對此，盒馬推出藥食同源袋泡茶和低鹽低GI粗糧，既能快速飽腹，又能控製血糖穩定，幫助高敏感職場人更快入睡。

對於上班時間小憩的態度
，高敏感人群長期處於高壓工作狀態的特征更為明顯
，很少會主動休息。其實，偶爾給自己10分鍾的break，利用碎片時間DIY一份下午茶，也是一種有效的放鬆和提升效率的方式。盒馬也推出了“自由”qingxuandehundashiliaoli
，biruqiyazikuguapingguoyuyiganlanzhazhabei，buzhoujiandanqiecanyuganqiang，weigaominganrenquntigongtiexindejiankangxuanze，bangzhutamenzhaohuizhudongquan
，genghaodixiangshoujiankang、愉悅的生活。

03

懶係減肥族：躺不平又卷不動，

需要“傻瓜式控卡”方案

眾所周知
，工齡越久體重越容易上漲，長期久坐
、頻繁飯局、自身代謝能力下降等原因，讓減肥成為許多職場人的難題。

對於懶係減肥族而言，即使手機裏存了10個教練的微信，斥巨資辦理的健身卡也會放在抽屜裏落灰。根據調研數據，超過六成的減肥族會在第一時間辦健身卡、報課程、買裝備

，然而最後常因健身場地太遠、沒有合適的運動夥伴、覺得沒效果等原因放棄。在運動上拖延的同時，Ta們還常給自己設高門檻，比如81%的減肥族認為運動超20分鍾才減脂，這種心理負擔讓很多人“身未動心先棄”：既然沒用

，不如不動。

沒時間
、沒動力運動的減肥族，將希望寄托在用“少吃”來減肥。《報告》顯示，超半數的人會通過控餐來降低熱量攝入
，比如輕斷食、16+8飲食法等，更有甚者采取節食、液斷、藥物輔助等方式極端減肥。這種不健康的減肥方式

，不僅會影響代謝和身體機能
，還會對情緒造成不良影響，45%的減肥族在液斷/節食過後出現焦慮
、抑鬱等心理問題。

實shi際ji上shang，隻zhi要yao將jiang良liang好hao的de習xi慣guan融rong入ru日ri常chang生sheng活huo，就jiu能neng實shi現xian生sheng活huo化hua輕qing鬆song減jian脂zhi。在zai飲yin食shi方fang麵mian，學xue會hui用yong健jian康kang食shi品pin替ti代dai飲yin料liao或huo零ling食shi，例li如ru用yong水shui替ti式shi飲yin茶cha、膳食纖維替代碳水化合物等。盒馬推出的“補水”輕選和“能量”qingxuanxilie

，baokuochengfenganjingqiebiaoshiqingxideqingyangshui，yijigaodanbaidizhifangdekoudailingshi

，nenggougengjiankangdimanzujianfeizuzaijianzhongqihuoshencaiguanliqideyinshixuqiu。

在運動方麵，即使是10分鍾的“輕運動”也能喚醒身體
、提(ti)高(gao)代(dai)謝(xie)。例(li)如(ru)
，午(wu)休(xiu)時(shi)去(qu)公(gong)園(yuan)散(san)步(bu)
，晚(wan)餐(can)後(hou)逛(guang)逛(guang)超(chao)市(shi)，或(huo)者(zhe)提(ti)前(qian)一(yi)站(zhan)下(xia)車(che)步(bu)行(xing)回(hui)家(jia)，這(zhe)些(xie)都(dou)是(shi)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)容(rong)易(yi)被(bei)忽(hu)視(shi)的(de)碎(sui)片(pian)化(hua)運(yun)動(dong)場(chang)景(jing)。運(yun)動(dong)並(bing)非(fei)局(ju)限(xian)於(yu)健(jian)身(shen)房(fang)，陽(yang)光(guang)下(xia)的(de)伸(shen)展(zhan)、公園裏的眺望，都能激活身體細胞。在漫長的生命旅程中
，良好的心態和堅持不懈才是減肥的黃金法則。

04

成分潔癖黨：配料表強迫症，

尋找絕對的安全感

隨(sui)著(zhe)消(xiao)費(fei)者(zhe)健(jian)康(kang)意(yi)識(shi)的(de)增(zeng)強(qiang)，成(cheng)分(fen)表(biao)成(cheng)為(wei)判(pan)斷(duan)食(shi)物(wu)是(shi)否(fou)健(jian)康(kang)的(de)重(zhong)要(yao)依(yi)據(ju)
，從(cong)原(yuan)料(liao)到(dao)營(ying)養(yang)成(cheng)分(fen)再(zai)到(dao)生(sheng)產(chan)地(di)，消(xiao)費(fei)者(zhe)在(zai)成(cheng)分(fen)表(biao)的(de)每(mei)個(ge)細(xi)項(xiang)中(zhong)尋(xun)找(zhao)“看得見”的安全感。根據調研數據，90%的成分潔癖黨在購買食物時會關注食物的營養成分表，其中配料
、脂肪和蛋白質含量是消費者重點關注的對象。

然而
，即便消費者如此謹慎，也依然會掉入以健康為名義的陷阱。比如
，標簽顯示的“0糖”並不等於無糖
，為了保持甜味
，許多“0糖”食品會添加阿斯巴甜、赤chi蘚xian糖tang醇chun等deng代dai糖tang。此ci外wai，人ren工gong添tian加jia劑ji和he食shi材cai來lai源yuan的de不bu透tou明ming，使shi得de日ri常chang篩shai選xuan健jian康kang飲yin食shi成cheng為wei一yi件jian耗hao費fei精jing力li的de事shi情qing。特te別bie是shi對dui那na些xie家jia庭ting成cheng員yuan較jiao多duo的de成cheng分fen黨dang而er言yan，既ji要yao兼jian顧gu口kou味wei又you要yao保bao證zheng營ying養yang
，接jie近jin一yi半ban的de成cheng分fen族zu表biao示shi在zai家jia做zuo飯fan時shi買mai菜cai、備菜很耗費精力，41%的成分黨擔心食材健康，如農藥殘留和過量添加劑等。

為了解決消費者的“成分焦慮”
，盒馬上線了37個健康標簽，包括有機、零糖、藥食同源、低GI等消費者重點關注的成分。消費者可以通過商品左下角的標簽，輕鬆選購適合自己的健康食品。目前，盒馬有機生活已涵蓋10餘種類目
，消費者可以一站式購齊肉蛋奶

、調料幹貨等，這一種類齊全的“有機式菜譜”，也讓家庭餐桌的健康飲食變得簡單和便捷。

從《報告》中可以看到，無論是朋克加班人的“輕養生”，還是懶係減肥族的“輕運動”， 亦或是其他群體的健康追求
，都反映出消費者對健康生活的認知在不斷成熟，以及自我健康需求的持續進化。

健康不再是沉重的負擔，也不是遙不可及的目標，而是融入生活每一處細節的輕盈選擇。新時代的“輕健康”理念，推動著健康行業向更加個性化
、多元化和科學化的方向發展。可以預見的是，隨著國家“體重管理年”三年行動計劃的推進
，未來健康行業將迎來更加有序的增長，在滿足消費者細分需求的同時，為都市“碌”人創造更健康

、更美好的生活體驗。